Energy Balls

Ich zeige euch hier auch eine Pyramide, die aufzeigt, auf was sich Sportler fokussieren sollten und mit welcher Priorität. Die Energie habe ich ganz unten als Basis stehen. Oft neigt man dazu sich gleich um Nahrungsergänzungsmittel Gedanken zu machen, aber am besten wirft man erstmal einen Blick auf das Grundlegendste: die Energie. Wenn die nicht ausreicht, was soll dann ein Supplement helfen? Die richtige Energiequelle im Sport hängt z.B. von der Intensität und der Zielsetzung der Aktivität ab. Manchmal muss es der schnelle Energielieferant sein, manchmal wie z.B. beim Marsch mit meinem Vater ist ein kompakter Snack, der länger sättigt wunderbar.
 

Hier übrigens die ungefähren Nährwerte je Energy Ball:

Pflaume: 56,1 kcal / 3,1g KH / 1,9g EW / 3,7g F

Mango: 58,4 kcal / 3,6 g KH / 1,7g EW / 3,9g F

Weißt du wieviel Energie du benötigst? Für die Berechnung des Kalorienbedarfes gibt es einige Formeln. Da es nur Faustormeln sind, ist der Wert nicht absolut korrekt, eignet sich aber um einen Anhaltswert zu haben. Als Formel ist z.B. diese zu nennen, bei der PAL für den Physical Activity Level steht und z.b. bei überwiegend sitzender Arbeit 1,4 beträgt. 

Männer: Körpergewicht (kg) x 24 x PAL + Kalorienverbrauch im Sport

Frauen: 0,9 x Körpergewicht (kg) x 24 x PAL + Kalorienverbrauch im Sport

Am Beispiel von mir, wenn ich eine kleine Runde Joggen war:

0,9 x 52 x 24 x 1,4 + 350 = 1922 Kalorien