Weekly Q & A

Q: Sollten Ausdauersportler Intervallfasten (16/8) machen?

A: Intervallfasten hat in den letzten Monaten viel Aufmerksamkeit bekommen. Die gängigste Form ist wohl das 16/8 Fasten, bei dem 16 Stunden lang nichts gegessen wird und in einem Zeitfenster von 8 Stunden (z.b. 12-20 Uhr) gegessen wird. Es gibt Belege, dass es Vorteile haben kann und ich möchte das Intervallfasten auch nicht grundsätzlich schlecht reden. Es gibt einige Personen, die damit gut abgenommen haben, ihre Insulinsensitivität verbessert haben und und und… Aber aus der Sicht einer weiblichen Ausdauersportlerin fallen noch andere Aspekte auf, die meiner Meinung nach beachtet werden sollten! Man muss sich auch die Frage stellen, ob man abnehmen will oder was für seine Leistungsfähigkeit tun will. à Do you run to eat or eat to run? Wenn man die sportliche Leistung priorisiert, steht es dem Gewichtsmanagement ja auch nicht im Wege. Aber es hat halt nicht oberstes Gebot. 

Durch das Intervallfasten sehe ich folgende Risiken:

• Regeneration kann benachteiligt werden, wenn das Training im Fastenzeitraum liegt und um das Training herum keine entsprechende Nahrung zugeführt wird. 
• Verletzungsrisiko kann erhöht sein, wenn anstrengende Trainings im Fastenzustand durchgeführt werden. Es kann sinnvoll sein, lockere Einheiten nüchtern zu absolvieren (Fettstoffwechseltraining), aber sobald es nicht mehr sehr locker ist, birgt es eher Risiken und kann auch zu Lasten der Muskeln gehen
• Bei Frauen kann es auch den Hormonhaushalt beeinflussen. Daher gerade bei weiblichen Ausdauersportlern ein Thema.
• Könnte ein Anfang von Essstörung sein. Man hört nicht auf den Körper, sondern hält sich an das, was die Uhr sagt. Einige Sportler sind anfällig für gestörtes Essverhalten und diese Form der Ernährung könnte ein Auslöser sein. Lieber dem Körper dann Nahrung geben, wenn sie gebraucht wird. Und nicht ab einer bestimmten Uhrzeit losschaufeln ;)

Fazit zum Merken:

Wenn die sportliche Leistung im Vordergrund steht und nicht das Abnehmen, halte ich Intervallfasten nicht für die optimale Wahl. Fragt euch, warum ihr Intervallfasten machen wollt. Wollt ihr abnehmen? Dann rechnet aus, was euer Kaloriendefizit sein soll und esst entsprechend. Aber reguliert euch nicht dermaßen. Wenn es unbedingt das Intervallfasten sein soll, dann wählt das Zeitfenster so, dass es zum Trainigspensum und -intensität passt.