YOGA

Mehr Kraft, Beweglichkeit und mentale Stärke – Yoga gibt dir den entscheidenden Vorteil! Durch gezielte Übungen verbesserst du deine Flexibilität, optimierst deine Haltung und beugst Verletzungen vor. Gleichzeitig stärkt Yoga deine Tiefenmuskulatur und hilft dir, dich mental zu fokussieren – ideal für lange Distanzen im Triathlon. Nutze Yoga als dein Geheimtraining und erreiche ein neues Level an Flexibilität & Regeneration!

FASZIENTRAINING

Durch gezielte Übungen werden die Faszien geschmeidiger, was die Effizienz der Bewegungsabläufe beim Schwimmen, Radfahren und Laufen erhöht. Zudem fördert es die Regeneration, indem es Verklebungen löst und die Durchblutung verbessert. Wer regelmäßig Faszientraining integriert, kann schneller regenerieren, Verletzungen vorbeugen und seine Performance steigern!

ERNÄHRUNG

Ohne die richtige Ernährung bleibt dein volles Potenzial ungenutzt! Energie, Regeneration und Leistungsfähigkeit hängen auch davon ab, was du deinem Körper zuführst. Die richtige Balance in der Ernährung gibt dir Power für lange Einheiten, unterstützt deine Muskeln und beschleunigt die Regeneration. Wer seine Ernährung optimiert, trainiert härter, erholt sich schneller und performt besser im Wettkampf. 

YOGA-ÜBUNGEN

3 Videos, je ca. 25 min 

Yoga-Einheit nach dem Schwimmen

Diese Einheit eignet sich perfekt nach dem Schwimmtraining. Diese Praxis öffnet mit sanften Rückbeugen deinen Brustkorb und dehnt deine Armmuskulatur. Deine Schultern werden flexibel, was dir mehr Beweglichkeit und Zug beim Schwimmen gibt.

Yoga-Einheit nach dem Radfahren
Diese Einheit eignet sich sehr gut nach einer langen Radeinheit. Sie bringt dich durch Streckungen und Rückbeugen wieder in die Aufrichtung und öffnet deinen Brustkorb. Beinstrecker und Waden werden gedehnt. So werden Verkürzungen und Verspannungen nach der einseitigen Haltung beim Radfahren aufgelöst und du fühlst dich ausbalancierter und freier.

Yoga-Einheit nach dem Laufen
Nach deinem Lauftraining ist diese Einheit eine Wohltat. Sie dehnt die Beinmuskulatur, dehnt und öffnet die Vorderseite und Bauchmuskulatur und schenkt dir eine sanfte Erholung. So kann dein Körper nach dem Training perfekt regenerieren und gleichzeitig wird deine Flexibilität verbessert. So kannst du deine Pace verbessern!

FASZIENTRAINING

3 Videos, je ca. 25min

Faszientraining für Beine & Gesäß
Gerade beim Laufen und Radfahren sind unsere Beinstrukturen viel Belastung und myofaszialen Zugspannungen ausgesetzt. Diese myofaszialen Zugspannungen können wir über eine Rollmassage wieder ins Gleichgewicht bringen und somit die Regeneration verbessern, sowie einem myofaszialen Ungleichgewicht und damit einem Verletzungsrisiko vorbeugen.
 
Faszientraining für Rücken & Oberkörper
Das ausgewogene Gleichgewicht zwischen den myofaszialen Zugspannungen im Oberkörperbereich ist essentenziell um z.B. einen effektiven Schwimmstil umsetzen zu können, aber auch nach langen Radeinheiten Verspannungsproblemen im Schulter-/Nackenbereich vorzubeugen.

Faszientraining Schmerzpunkte
In dieser Einheit beschäftigen wir uns mit speziellen Schmerzpunkten. Diese Schmerzpunkte kann man als "Überspannungspunkte" bezeichnen, welche man u.a. über gezielte Druckpunktmassage in die Entspannung bringen und somit Schmerzen oder Verspannungs-/Verkürzungsgefühle lösen kann. 

ERNÄHRUNGSKURS

In dem 2-teiligen Ernährungskurs lernst du, worauf es bei der Ernährung im Triathlon ankommt.

"Die Ernährung im Training & Alltag" (ca. 30 Min.):

• Basisernährung im Trainingsalltag
• Energieversorung und Verpflegung im Training
• Fettstoffwechseltraining 
• Ernährung zur Vorbeugung von Verletzungen
• Gewichtsmanagement

"Die Wettkampfernährung - vor, während & nach dem Rennen" (ca. 60 Min.):

• Ernährung zur Wettkampfvorbereitung unterteilt in Kurz-, Mittel-, Langdistanz
• Carboloading und worauf es wann ankommt in der Ernährung vor dem Rennen
• praktische Beispiele für Mahlzeiten vor dem Rennen
• Ernährungsstrategie während des Rennens auf den verschiedenen Distanzen
• Ernährung zur Regeneration nach dem Rennen